高考期间如何健康饮食及相关介绍,菁选2篇

时间：2023-02-03 20:55:05 来源：网友投稿

高考期间如何健康饮食及相关介绍1　　早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆都不错，豆浆可适量加些糖。　　中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜下面是小编为大家整理的高考期间如何健康饮食及相关介绍,菁选2篇,供大家参考。

高考期间如何健康饮食及相关介绍1

　　早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆都不错，豆浆可适量加些糖。

　　中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。

　　总的来说，就是要保证米、面等主食的供给，兼顾粗细搭配;摄入充足的优质蛋白质适当选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等;保证新鲜蔬菜和水果的供应。

　　山珍海味这些贵价食物就没必要了，预算多的话尽可往地震灾区汇一点。记住：口感在其次，营养均衡第一。

　　晚餐：要吃些易消化的食物，例如：汤面、馄饨等食物。此外，睡觉前也可喝杯饮品，以补充营养。尽量不吃纯糖或者脂肪高的食物。

　　最后，也是最重要的一点，绝对要比*常更加注意食品卫生安全问题。

　　要使大脑有效地发挥各种功能，保证好的学习效果，就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素，如卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等。含有以上营养物质的食物包括鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。这些食物可以增强大脑的记忆力，使人精力充沛。

　　考生最好能每天进食适量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B6、维生素A、食物粗纤维等。维生素B1、B6是大脑能量代谢所必需的营养物质;维生素C可增强抵抗力，减轻疲劳;维生素A对视力有好处;蔬菜的`纤维素能促进肠的蠕动，防止因学习过度紧张而引起便秘。