最简单的*方法1 一、原则 调伏妄想，控制杂念，减少烦恼，使思想上轨道。 二、方法 1、调身：先制就一小蒲团，坐在上面，双跏跌或单跏跌均可，全身端直，上下*衡（不前俯后仰，不左倾右侧），右手下面是小编为大家整理的最简单*方法,菁选2篇（精选文档）,供大家参考。
最简单的*方法1
一、原则
调伏妄想，控制杂念，减少烦恼，使思想上轨道。
二、方法
1、调身：先制就一小蒲团，坐在上面，双跏跌或单跏跌均可，全身端直，上下*衡（不前俯后仰，不左倾右侧），右手掌置放左手掌上，拇指相接。
2、调心：心要保持清醒，觉警，细致，不乱（少用脑的人心易于昏沉，知识份子心易掉举）。
3、调息：呼吸要细、长、明稳；入息与出息时间要均衡（不要太勉强，因为有些人呼吸长短不一），不要急促，不可闭滞，入息时不可感觉气下去，出息时不要让气冲出来。
三、步骤
1、坐正后，轻轻闭上双眼（亦可半睁半闭）。
2、先用嘴轻轻地呼出三、五口气，然后将舌尖轻贴上颚。
3、临数息前，默念“轻松、*静、集中、明准、不乱”。
4、开始数息（请注意：气不*不数，数入息就不数出息，数出息就不数入息），鼻子轻轻地把气□起来。开始数息时，初学者请记熟两句话“以心引息达脐下，心随息上鼻呼出”，从一数到三；熟练后，从一数到七；熟练久了，从一数到十。中间如有错乱或颠倒，立即从头再数。纯熟后，从一数到十，时间大约三分半到四分钟左右。每次*最多不要超过四十分钟，初学者每次数三个十即可，每日可做数次。
5、数息完毕后，将嘴徐徐张开，轻轻呼出三口、五口、或七口气，让余息从全身毛孔散出，然后慢慢张开双眼，放下两腿。（请注意：腿不醒不起，热不散不畅，但千万不可立刻当风受寒！）
四、按摩
双掌搓热，用力（上下）擦脸（两眼闭紧），擦两耳（不可太用力），擦后脑，擦肋肾，擦双腿至脚尖，最后，以右手擦左手边臂背，左手擦右手边臂背，各部位摩擦七次或二十一次均可。
五、经行
经行时应仍然保持心境宁静，脚提起来，脚跟著地，脚尖用力（不可太过）两臂摆动，手掌一握一放，先慢行，一、二分钟后，渐渐增加速度快行，看时间是否充裕，如充裕，七、八分钟后再渐渐慢行二、三分钟，即告结束。
六、目的
观息无常，久则无贪、无忧；著意闻薰，思惟、修学，定能趣向解脱。约现实利益说：身体健康，心境宁静，思想灵明，气质调柔，从和*中涵养德性、德行，利乐自他。
最简单的*方法2
*健身好处
在美国，*已然成为了一种十分fashion的生活方式，无论是*机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了*室。据说，有的学校因为*的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供*课程帮助病人舒缓疼痛。
在英国，*的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天*一段时间。他们认为，*运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。
1、舒缓压力，增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习*能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习*20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。
不仅如此，*训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从对抗或逃避转为接受现实，从而增进一个人的幸福感。
午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是*休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。
如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静*下，闭目养神10～30分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
2、沉淀食欲，控制体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，*时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。
其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先*下来舒缓压力，放松身心，让大快朵颐的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别水桶腰。
3、降低血压，远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过*干涉疗法，结果发现，*训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。
可见*对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
4、缓解疼痛，告别止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下*，对于缓解疼痛非常有效。
研究发现，*虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习*能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
温馨提示：通过*不仅能提高免疫力，缓解焦虑情绪，还能达到了美肤瘦身的目的；如果你没有时间每天在健身房泡上1小时，那么至少抽出10～20分钟的时间，练习*吧！
*的好处
1、运动和*冥想都能够有效的防止呼吸道的发炎。适度的运动对免疫系统系统非常有益，而免疫系统是身体抗拒发炎、不适和疾病的系统。运动加强淋巴系统的循环作用，使病菌、病毒和有毒物质更有效的从血液和淋巴液中排出去。同时，规律性的运动也增加巨噬细胞的数量和功能，巨噬细胞是巡游全身，负责袭杀侵入者的白血球。虽然*冥想、瑜珈和放松身心都被有效的用来帮助人们减轻压力、高血压、焦虑、失眠和不适，但是*冥想是怎样达到这些作用的，却不甚被人明了。
2、根据麻省综合医院对于冥想的研究结果，发现不管有没有冥想的经验，只要连续参加两个月的冥想实验，身体每个细胞中负责制造精力的线粒体就会增加活力，帮助细胞吸收血糖的胰岛素代谢也会加速，同时减少身体的发炎情况，而严重的发炎与许多疾病相关。
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